Upavistha Konasana es vital en yoga por su capacidad para mejorar la flexibilidad de las piernas y la espalda, fortalecer el core y estimular la circulación. Además, esta postura relaja la mente y reduce el estrés, haciendo que sea una adición valiosa a tu práctica diaria en Shiva Shakti.
¿Qué es la upavistha konasana o la flexión sentada hacia delante?
La upavistha konasana es una postura de yoga que implica sentarse en el suelo con las piernas extendidas hacia los costados, formando un ángulo amplio. Luego, se realiza una flexión hacia delante desde la cadera, tratando de llevar la frente lo más cerca posible del suelo. Es una asana que requiere de equilibrio, flexibilidad y concentración.
Es importante tener en cuenta que cada persona es única y, por lo tanto, la profundidad de la flexión puede variar. No te compares con otros y escucha siempre tu cuerpo. Si sientes dolor o molestias, no fuerces la postura y busca la guía de un instructor de yoga.
La upavistha konasana es una postura que no solo trabaja la flexibilidad de la parte posterior de las piernas y la espalda, sino que también estimula los órganos abdominales y ayuda a fortalecer los músculos de la pelvis. Al practicar esta asana de manera regular, se puede mejorar la digestión y aliviar la tensión en la zona lumbar.
Beneficios del upavistha konasana
La upavistha konasana tiene una amplia variedad de beneficios para el cuerpo y la mente. Permíteme destacar algunos de ellos a continuación:
Estirar diversos músculos de tus articulaciones
A medida que te inclinas hacia delante en la upavistha konasana, estirarás y fortalecerás los músculos de tus caderas, piernas e ingle. Esto proporciona un estiramiento profundo en estas áreas, mejorando la flexibilidad y reduciendo la rigidez. Además, esta postura también ayuda a abrir y relajar los músculos de la espalda baja.
Tonificar y estirar la columna vertebral
La upavistha konasana es una excelente manera de tonificar y estirar la columna vertebral. La flexión hacia delante libera la tensión acumulada en la espalda y promueve la alineación adecuada de las vértebras. Cuando la columna está alineada y libre de tensiones, la energía fluye de manera óptima a través de todo el cuerpo, ofreciéndote una sensación de bienestar y vitalidad.
Estimulación de la zona abdominal
Durante la upavistha konasana, los músculos abdominales también se activan y se fortalecen. Esta postura estimula los órganos internos ubicados en el área abdominal, mejorando la digestión y el funcionamiento del sistema digestivo en general. Además, fortalecer los músculos abdominales puede ayudar a mantener una postura adecuada y prevenir dolores de espalda.
¿Cómo hacer la postura upavistha konasana?
A continuación, te guiaré a través de los pasos para realizar la upavistha konasana:
- Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti.
- Abre las piernas lo más amplio posible, formando un ángulo de aproximadamente 90 grados.
- Asegúrate de que tus rodillas estén apuntando hacia el techo y los pies estén flexionados, apuntando hacia arriba.
- Inhala profundamente y al exhalar, flexiona desde la cadera y lentamente inclínate hacia delante.
- Intenta llevar la frente lo más cerca posible del suelo.
- Mantén esta postura durante varios respiraciones profundas, sintiendo cómo se estiran y relajan los músculos.
- Si lo deseas, puedes utilizar un bloque de yoga o una manta enrollada debajo de las caderas para proporcionar soporte adicional.
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