Yoga en silla

El yoga en silla es una práctica de yoga adaptada que se realiza con la ayuda de una silla. Aunque el yoga tradicional se realiza en una esterilla en el suelo, este yoga proporciona una opción accesible para personas con movilidad limitada o que prefieren mantenerse sentadas.

Yoga en silla

¿Qué es el yoga en la silla?

El yoga en silla es una variante del yoga que se adapta a personas con diferentes niveles de movilidad. A través de una serie de posturas y movimientos suaves, se busca aumentar la flexibilidad, la fuerza y mejorar el equilibrio y la coordinación. Esta práctica también se enfoca en la conexión mente-cuerpo y ayuda a mejorar la postura.

El yoga en silla es una excelente opción para aquellas personas que tienen dificultades para realizar las posturas tradicionales de yoga en el suelo. Esta modalidad permite a cualquier persona, sin importar su edad o condición física, disfrutar de los beneficios del yoga.

Una de las ventajas del yoga en silla es que se puede practicar en cualquier lugar, ya sea en casa, en la oficina o incluso al aire libre. Solo se necesita una silla firme y cómoda para poder realizar las diferentes posturas.

Además de los beneficios físicos, el yoga en silla también tiene un impacto positivo en el bienestar mental y emocional. Al practicar esta disciplina, se fomenta la relajación, la concentración y se reducen los niveles de estrés y ansiedad.

Existen diferentes tipos de yoga en silla, cada uno con sus propias características y enfoques. Algunas modalidades se centran en la rehabilitación física, mientras que otras se enfocan en la meditación y la conexión espiritual.

¿Para qué personas está recomendado?

El yoga en silla está recomendado para todas las personas, independientemente de su edad o condición física. Es especialmente beneficioso para aquellos que tienen dificultades para mantenerse de pie o realizar movimientos intensos. 

Este tipo de yoga es ideal para personas mayores, para aquellos que se están recuperando de una lesión o cirugía, o simplemente para aquellos que desean una forma suave de ejercicio y relajación.

Además, el yoga en silla también puede ser beneficioso para personas con discapacidades físicas o movilidad reducida. Al realizar las posturas sentados, se reduce la presión sobre las articulaciones y se evita el riesgo de caídas o lesiones. Esto permite que las personas con limitaciones físicas puedan disfrutar de los beneficios del yoga de una manera segura y accesible.

Otra ventaja del yoga en silla es que se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento. No se necesita un espacio amplio ni equipo especializado. Solo se requiere una silla resistente y cómoda. Esto lo convierte en una opción conveniente para aquellos que tienen horarios ocupados o que viajan con frecuencia.

El yoga en silla también puede ser una actividad socialmente enriquecedora. Al unirse a una clase de yoga en silla, las personas tienen la oportunidad de conocer a otros individuos con intereses similares y compartir experiencias. Esto puede ayudar a crear un sentido de comunidad y apoyo mutuo.

mujeres senior realizando actividad yoga en silla

Beneficios para la salud

El yoga en silla ofrece una amplia gama de beneficios para la salud tanto física como mental. A continuación, se presentan algunos de los beneficios más destacados:

Mejora de la flexibilidad

El yoga en silla incluye una serie de estiramientos suaves que ayudan a mejorar la flexibilidad de las articulaciones y los músculos. Estos movimientos suaves permiten un rango de movimiento más amplio sin ejercer presión excesiva en el cuerpo.

Aumento de la fuerza

A pesar de realizarse sentado, el yoga en silla proporciona ejercicios que fortalecen los músculos. Estos ejercicios de resistencia ayudan a aumentar la fuerza de manera progresiva y segura.

Mejora del equilibrio y coordinación

El yoga en silla se enfoca en posturas que mejoran el equilibrio y la coordinación. Estas posturas ayudan a fortalecer los músculos estabilizadores y a mejorar la conciencia corporal.

Mejora de la conexión mente-cuerpo

El yoga en silla promueve la atención plena y la conexión mente-cuerpo a través de la práctica de la respiración consciente y la concentración en los movimientos. Esto ayuda a reducir el estrés y a encontrar calma y claridad mental.

Mejora de la postura

El yoga en silla ayuda a corregir la postura al fortalecer los músculos del núcleo y estirar los músculos tensos. Al mantener una postura adecuada, se reduce la tensión en la espalda, el cuello y los hombros.

Reducción del estrés y ansiedad

El yoga en silla proporciona un espacio tranquilo para conectarse profundamente con uno mismo y aliviar el estrés y la ansiedad. Las posturas, la respiración y la relajación ayudan a calmar la mente y relajar el cuerpo.

Posturas esenciales del yoga en silla

A continuación, se presentan algunas posturas esenciales del yoga en silla que puedes practicar:

Pose del gato y la vaca

Esta postura ayuda a estirar y fortalecer la columna vertebral y alivia la tensión en la parte posterior del cuerpo. Siéntate en la silla con los pies planos sobre el suelo y las manos descansando en los muslos. 

Inhala mientras arqueas la espalda hacia atrás como un gato y exhala mientras la curvas hacia delante como una vaca. Repite este movimiento suavemente varias veces.

Silla inclinada hacia delante

Esta postura estira los músculos de la espalda y las piernas. Siéntate en la silla con los pies planos sobre el suelo. Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, manteniendo la espalda recta y las manos apoyadas en los muslos. Respira profundamente y siente el estiramiento en la espalda y las piernas.

Pose del águila

Esta postura ayuda a mejorar el equilibrio, la concentración y estira los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda. Siéntate en la silla con los pies planos sobre el suelo. 

Cruza el brazo derecho sobre el brazo izquierdo frente al pecho, luego cruza las piernas en la misma dirección. Mantén la posición durante varias respiraciones y luego cambia de lado.

Pose del guerrero

Esta postura fortalece las piernas, los brazos y el núcleo, y mejora la estabilidad. Siéntate en la silla con los pies planos sobre el suelo. Lleva un brazo hacia adelante y el otro hacia atrás, manteniendo los codos doblados. Imagina que eres un guerrero fuerte y poderoso mientras mantienes la postura durante varias respiraciones profundas.

Disfruta del yoga en Shiva Shakti

¡En Shiva Shakti Yoga Studio encontrarás clases de yoga en silla para todos los niveles! Ven y únete a nuestra comunidad para disfrutar de todos los beneficios que el yoga en silla tiene para ofrecer. No importa tu edad o condición física, te garantizamos un espacio seguro y acogedor para que puedas disfrutar de esta hermosa práctica.

Opiniones

Hice mis estudios para ser profesora de yoga con Sarasvati y Rúben en 2018/2019. Todavía pienso en ellos aunque ya no vivo en Pamplona desde hace cuatro años. Tengo muchas memorias bonitas de mi tiempo en su centro de yoga. Soy alemana y hablo poco español pero los dos siempre han sido muy amables y se tomaron su tiempo para explicarme cosas. Cada persona es respetada aquí. He hecho yoga en todo el mundo (Alemania, Inglaterra, Estados Unidos, Portugal y Indonesia (Bali)) durante 8 años. Pero este es el mejor estudio de yoga y Sarasvati y Rúben son los mejores profesores de yoga que he tenido. ¡Las palabras no son suficientes para decir lo agradecido que estoy por ellos! Siempre tendrán un lugar especial en mi corazón. ¡Gracias! ❤️
Vivien Eckert
Vivien Eckert
17:05 13 Sep 23
Un equipo muy profesional! Te asesoran en lo que necesitas. Muy muy amables y atentos. Comprometidos con lo que hacen! Y si algo no te satisface te lo solucionan en un tris!! Siempre a favor del cliente!! Muchísimas gracias Ruben! Ten por seguro que cuando me pregunten por una esterilla de Yoga, les daré sin dudar vuestra referencia! Un abrazo. Carmen
Carmen Zaballa
Carmen Zaballa
15:03 21 Jun 23
Llevo ya varias semanas yendo a Shiva&Shakti y la verdad que es un remanso de paz y equilibrio. Tanto la calidad de las clases como la atención del equipo y el ambiente acogedor hacen que cada sesión sea una experiencia única y enriquecedora. ¡Totalmente recomendable!
Paula Zamora Real
Paula Zamora Real
09:32 05 Jun 23
He realizado el curso de Yin Yoga con Ruben y Sarasvati y estoy muy contenta. Ha sido una experiencia muy buena, tanto a nivel formativo como personal. Las instalaciones están genial y ponen mucho cuidado y mimo en todo , tanto en la forma de impartir como en hacernos sentir acogidos en el centro , en las horas de descanso con los almuerzos, la comida y los tes que ofrecen. Sin duda repetiría. Muy agradecida 🙂
ILLANA GONZÁLEZ
ILLANA GONZÁLEZ
15:00 27 Mar 23
Hice la formación de Yin yoga con Shiva Shanti por referencias muy positivas de conocidos y de verdad que fue un acierto, formación muy buena, espacio acogedor y profesorado estupendo. Muy contento de haber elegido el centro
Al Lopez
Al Lopez
08:50 27 Mar 23
Estuve muy a gusto....Yo pongo un 4 en la valoración xq la perfección es un asunto divino y no humano. Jjjjj!Gracias xtodo y hasta el próximo encuentroUn abrazo!
silvia martinez narvaiz
silvia martinez narvaiz
12:41 16 Jan 23
Recomiendo muchísimo esta formación de Yin yoga. No solo por lo interesante y enriquecedor de la perspectiva que ofrece sino también y, especialmente, por la calidad humana, profesional y pedagógica de las personas que lo imparten. Ha sido realmente un regalo.
Amaia
Amaia
13:04 22 Nov 22
Formación maravillosa y sobre todo la humildad y humanidad de Rubén y Sarasvati. Sin duda volveré a hacer algo con ellxs. Eskerrik asko
Itsaso Sáez
Itsaso Sáez
12:03 22 Nov 22
Las clases que practico en Shiva&Shakti son de una calidad excelente.Cada detalle de la práctica, del ambiente y del lugar está muy bien cuidado.Mi experiencia es inmejorable.Estoy muy agradecida.
Rebeca
Rebeca
20:24 09 Nov 22
He hecho varias formaciones en este centro de yoga, de la mano de Sarasvati y Rubén, y puedo decir que son fantásticos profesionales y maravillosas personas, te hacen sentir como en casa, y te transmiten las enseñanzas de forma amena y práctica, y bien documentada.Tengo claro que seguiré aprendiendo con ellos...!!!
Marian Zubillaga
Marian Zubillaga
21:34 03 Nov 22
Experiencia muy positiva, de 10!!! Tanto desde el punto de vista práctico de asanas como de la relajación y meditación.La Paz que transmiten el lugar y los profesores (Sarasvati y Rubén) es inigualable.
KOLDO ELORZ LEOZ
KOLDO ELORZ LEOZ
17:07 03 Nov 22
Los profesores son fabulosos, didacticos, amables y veracesHe realizado con ellos la titulacion de profesor de Raja Hatha Yoga y Yin Yoga, los cursos son completos y los materiales entregados muy trabajados. Son muy buenos en lo que enseñan.
Juan Jose Amorena Salamanca
Juan Jose Amorena Salamanca
14:13 03 Nov 22
Гарний, світлий, затишний зал для занять з йоги. Є все необхідне, килимки, валики, цеглинки, ковдри. Дуже дякую школі йоги, за можливість займатися безкоштовно для дівчат з України. Гарні викладачі йоги, все зрозуміло і дуже сподобалося.
IRYNA Gorelova
IRYNA Gorelova
12:16 03 Sep 22
Muy interesantes todos los cursos que he realizado en este centro Shiva Shakti, y todos muy recomendables. Gracias por vuestro trabajo!
valdorba2
valdorba2
15:36 01 Sep 22
Hice la formacion de Yin yoga con vosotras y me gustó muchísimo. Así que decidí volver a hacer un taller suelto. Me gusta mucho como lo tenéis organizado. Me encata la forma de impartir las clases. El centro es muy acogedor. Lo recomiendo 100% y volveré seguro. Gracias
Casilda Delgado Calvo
Casilda Delgado Calvo
21:05 29 Aug 22
Fue un taller muy especial. Mi primer contacto con yin yoga, y no encuentro las palabras para describirlo ni agradeceros el ratito que pasamos juntos. Muchas gracias y nos vemos pronto.
Saioa Zubillaga Navas
Saioa Zubillaga Navas
12:43 29 Aug 22
El taller de Yin Yoga ha sido una delicia, un regalo para el cuerpo, mente y espíritu. Parar, bajar revoluciones y escuchar al cuerpo durante tres horas ha sido el mejor regalo que me podía hacer este fin de semana.Sarasvati te lleva de una manera muy sutil hacia tu interior y si te dejas llevar es una gozada.Repetié cada vez que pueda.Gracias
Idoia Gonzalez
Idoia Gonzalez
06:40 29 Aug 22
El taller de yin yoga fue maravilloso, diseñado e impartido con delicadeza y tiempos e indicaciones perfectas. El espacio es amplio y luminoso, y el ambiente creado fue propicio para la práctica introspectiva de este tipo de yoga. Ha habido indicaciones y ajustes para todos los practicantes y han proporcionado apoyos para acomodarse al máximo en las posturas. El buen hacer, la sonrisa y una calurosa bienvenida son el sello de esta pareja que transmite el yoga como lo vive, con sencillez y mucho mimo. Espero volver pronto para nutrirme de más yin...
Alicia Griffiths Turrillas
Alicia Griffiths Turrillas
06:48 28 Aug 22
La experiencia con Shiva Shakti es siempre maravilla. El retiro de Javea 2022 dio lugar a magia, amor, crecemiento personal, conscienca individual y colectiva... À traves la practica de varios yogas (hatha, acroyoga, kundalini...) y de actividades relationadas con el medio ambiente, este retiro fue una verdadera pasada !
michele MESTROT
michele MESTROT
08:06 20 Aug 22
El retiro de yoga ha sido una experiencia brutal. El cuidado hacia la personal es integral. Repetiría y lo recomendaría mil veces.
Nuria Begué
Nuria Begué
07:21 19 Aug 22
Esperientzia paregabea izan daSarasvati eta Rubenen eskutik bai talde lana eta bai ene baitako esplorazio lana sakon izan da .Shiva & shakti-n goxotasunez eta zorroztasunez , bizitasunaz ta umorearekin lan egiten dute.GAIA home toki solagarria da Montgó mendi magikoaren zolan . Horko jabeek eta lan taldeak maitasunez zaindu gaituzte eta alaitasunez akonpañatu .Bai jende ainitzei probatzea aholkatuko nioke .Una maravillosa esperientziaCon Sarasvati y Ruben se ha hecho trabajo de grupo guapo y una profunda exploración personal .Nos han guiado con cariño, suavidad y firmeza y tambien energia y mucho humor .GAIA home es un sitio. muy acogedor , espectacular al pie del magico monte Montgó.L@s anfitriones y su equipo nos han cuidado con mucho amor y acompañado con alegria .Es una vivencia que aconsejo a mucha gente .
Txa Lamandra
Txa Lamandra
15:07 17 Aug 22
El retiro de yoga en la naturaleza fue una preciosa experiencia en todos los sentidos. Los profesores tienen muchos conocimientos de yoga, muy profesionales y a su vez muy agradables y cercanos. El lugar del retiro tiene algo que te atrapa, te conecta enseguida, y te hace sentir como en casa. Todas las clases y actividades realizadas fueron muy fluidas y me ayudaron a un aprendizaje más profundo. Recomendaría este retiro al 100%! Eskerrik asko Sarasvati y Ruben, y a todos los compañeros de esta experiencia!
Itziar Pradera
Itziar Pradera
20:14 16 Aug 22
La ubicación, el trato recibido y el entorno de Gaia Home, han sido fantasticos, aunando además la práctica de yoga en un entorno excepcional. Tanto Sarasvati como Rubén han sido unos guías muy cercanos y profesionales, se nota el cariño y el alma que ponen en cada una de las diferentes disciplinas de yoga que nos han transmitido. Volveré a repetir sin ninguna duda.
Vane
Vane
13:21 16 Aug 22
El retiro de yoga en Jávea ha sido una experiencia maravillosa. El lugar es increíble y el equipo de la casa nos ha cuidado con muchísimo cariño. Tanto Sarasvati como Rubén transmiten las prácticas con mucho mimo y adaptándose a las necesidades del grupo. Una experiencia super nutritiva e inspiradora. Gracias gracias gracias 🙏
Ainara Yaben
Ainara Yaben
12:42 16 Aug 22
Me he iniciado en la práctica del yoga con ellos y estoy muy contenta. Me siento mucho mejor desde que voy a las clases y siento cómo cada día voy mejorando. Muy buenos profesionales. Totalmente recomendados.
lxxrx xxmx
lxxrx xxmx
10:08 03 Apr 22
He realizado las formaciones de profesora de Hatha Raja y Yin Yoga en Shiva&Shakti y ambas me han nutrido y aportado muchísimo.Me gustaría dar las gracias a Sarasvati y Rubén, por su buen hacer, el cariño y amor con el que transmiten su experiencia y conocimientos.Pero sobretodo, quiero resaltar la entrega y dedicación para con cada una de las personas que pasamos por allí.Gracias por ser inspiración para mi.
Estefanía San Quirico Gomollón
Estefanía San Quirico Gomollón
11:56 30 Mar 22
Una de las mejores decisiones que he tomado fué iniciar mi formación como profesora de Hatha Raja, y posteriormente Yin yoga en la escuela Shiva Shakti. Sarasvati y Rubén, directores de la escuela, son magníficos profesores, cercanos, amables, y grandes profesionales. Te acompañan día a día en todo el proceso de formación. Yo sólo puedo seguir dando las gracias por todo lo aprendido, por todo el cariño recibido y por saber que puedo contar con ellos a pesar de haber acabado mis formaciones de este año (en enero la siguiente!). Namaste 💫
Elena Nazaret
Elena Nazaret
10:29 24 Mar 22
En mi opinión una de las mejores escuelas para profesores de yoga. Los formadores son muy profesionales y la experiencia personal es brutal. Yo la viví involucrándome por completo y fue un antes y un después en mi vida. Namastè 🙏🏾
Beatrice BeYoga
Beatrice BeYoga
09:59 24 Mar 22
he hecho el curso de profesores de hatha raja yoga y yin yoga , me han cambiado la vida , no podría estar más agradecido a la vida por haber encontrado a sarasvati y rubén , gracias por compartir vuestra sabiduría , tanto en las clases como en las tutorías!
Alberto De Carlos
Alberto De Carlos
09:41 24 Mar 22
Un espacio precioso con unos maestros maravillosos calidos y con una pedagogía exelente
Berta Lerma
Berta Lerma
06:46 14 Mar 22
Estuve junto con mi pareja haciendo un curso de masaje Thai, sin ninguna duda todo un acierto. Tanto las salas, el ambiente, la profesionalidad de los profesores fueron excelentes. También probamos a practicar yoga uno de los días, existen muchos centros de yoga pero la calidad de sus clases es difícil de encontrar.
juanjo
juanjo
19:41 26 Feb 22
Acabo de realizar una formación de yoga en este centro y ha sido una gran experiencia. Buenas instalaciones, buena formación y los profesores extraordinarios. Estoy muy agradecido por todo lo recibido.100% recomendable.
adrian cid sillero
adrian cid sillero
18:58 07 Nov 21
Buen trato, buena atencion centro recomendable para la práctica del yoga
Oscar Garde
Oscar Garde
19:30 18 Feb 21
Asistir a sus clases siempre es un gustazo. Sales renovad@ y aprendiendo para aplicarlo al día a día.Muchísimas gracias!! Un abrazo!!
Evy Kha
Evy Kha
13:42 18 Feb 21

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