El yoga es una disciplina muy antigua que ha venido cobrando fuerza en todo el mundo, gracias a las virtudes que aporta a nuestro organismo. Dentro de esta práctica, las posturas invertidas en yoga ocupan un lugar destacado. Desde nuestra Escuela de Yoga Shiva Shakti, te compartimos algunas de ellas, como realizarlas y sus beneficios.
1. Postura invertida Sarvangasana
También llamada postura de la vela, es una de las más conocidas. Para su ejecución, acuéstate boca arriba con las piernas estiradas. Levanta lentamente las piernas en dirección al techo, utilizando tus brazos y manos como apoyo en la espalda. Mantén la posición durante varios minutos y respira profundamente.
Esta posición ayuda a mejorar la circulación sanguínea, fortalece los músculos del cuello, los hombros, y calma la mente.
2. Postura invertida del puente
Otro nombre con el que también se le conoce es Setu Bandha Sarvangasana. La postura inicial es acostado mirando arriba, con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y con una separación del mismo ancho de la cadera.
Luego, levanta las caderas hacia el techo mientras mantienes los hombros y los brazos también apoyados en el suelo. Esta postura estira los músculos de las piernas y la espalda, alivia el estrés y mejora la digestión.
3. Soporte de cabeza o Sirsasana
Esta posición es mucho más avanzada, pues, implica apoyar el peso del cuerpo en la cabeza y los antebrazos. Para realizarla, arrodíllate y coloca los antebrazos en el suelo, formando un triángulo con las manos entrelazadas. Apoya la parte superior de la cabeza en el suelo y levanta las caderas, llevando las piernas hacia arriba. El soporte de cabeza fortalece los músculos del núcleo, mejora el equilibrio y aumenta la concentración.
Beneficios físicos que aportan las posturas invertidas del yoga
- Ayudan a mejorar la circulación sanguínea: al invertir el cuerpo, se favorece el flujo de sangre hacia la cabeza, lo que estimula el sistema circulatorio y el sistema linfático. Esto puede ayudar a aliviar la fatiga, mejorar la función cerebral y fortalecer el sistema inmunológico.
- Tienen un efecto positivo en el sistema nervioso: activa el sistema parasimpático, que es responsable de la relajación y el descanso. Esto puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.
- Ayudan a calmar la mente y a aumentar la claridad mental: ya que la sangre oxigenada fluye hacia el cerebro, hay una gran mejoría en la concentración y la memoria.
- Impacta positivamente en el sistema digestivo: estas posturas estimulan el peristaltismo intestinal, lo que ayuda a combatir el estreñimiento y mejora la digestión en general. Además, al aumentar el flujo sanguíneo hacia el abdomen, se promueve la función de los órganos internos, lo que permite aliviar problemas digestivos.
- Fortalece los músculos centrales del cuerpo: incluyendo los abdominales, la espalda y los hombros. Al mantener el equilibrio y la estabilidad en estas posiciones, se activan y fortalecen los músculos profundos del núcleo, lo que ayuda a mejorar la postura y prevenir lesiones.
Ventajas en la salud emocional de las posturas invertidas del yoga
- Claridad mental y enfoque: al cambiar la perspectiva y el flujo sanguíneo hacia la cabeza, puedes despejar la mente de ideas confusas y proporcionar una sensación de claridad. También inviertes tus pensamientos y patrones mentales, lo que te permite obtener una nueva perspectiva y te ayuda a tomar decisiones con mayor facilidad.
- Equilibrio emocional: estimula el sistema nervioso, incluido el sistema parasimpático, responsable de la relajación y el equilibrio emocional. Impulsa la liberación de endorfinas, neurotransmisores que generan sensación de bienestar y felicidad. Como resultado se reduce el estrés, la ansiedad, la depresión y fomenta un estado de calma y equilibrio emocional.
- Desarrollo de confianza y superación de miedos: estas posiciones requieren valentía y confianza para enfrentar el miedo a caer o perder el equilibrio. Al practicarla regularmente y superar gradualmente tus propios límites, cultivas una mayor confianza en ti mismo y en tus capacidades. Esta confianza trasciende el tapete de yoga y se refleja en tu vida cotidiana, permitiéndote abordar desafíos personales y profesionales con una actitud más audaz y resiliente.
Antes de aventurarte en las posturas invertidas, es importante que tengas en cuenta que requieren cierta preparación y precaución. Si eres nuevo en esta disciplina o tienes alguna condición médica, Contacta con nosotros y uno de nuestros instructores experimentados te ayudará.
Ponemos a tu disposición nuestras clases de yoga, adaptadas a todas las necesidades de los estudiantes, sin importar la edad y condición física. Nuestro personal está compuesto por profesionales titulados y expertos en la materia.
