La práctica de yoga incluye una amplia variedad de asanas que aportan beneficios tanto físicos como mentales. Entre ellas, Salabhasana, también conocida como «la postura del saltamontes», destaca por su capacidad para fortalecer la espalda y mejorar la postura. En espacios como Shiva & Shakti, esta postura se incorpora en las sesiones para favorecer el equilibrio y la alineación del cuerpo.
¿Qué es Salabhasana?
Salabhasana es una postura de extensión que se realiza generalmente en posición de estiramiento sobre el vientre. Esta postura se deriva del sánscrito, donde ‘Salabha’ significa saltamontes y ‘asana’ significa postura.
La esencia de esta postura es la apertura y el fortalecimiento del cuerpo, especialmente de la espalda. En algunas prácticas, como hatha raja yoga o yoga integral, Salabhasana se incorpora para trabajar la resistencia y la flexibilidad de la zona lumbar.
Al practicar Salabhasana, activamos todos los músculos de la espalda, lo que contribuye a una mejor postura y al fortalecimiento de la columna vertebral. Esta asana es adecuada tanto para principiantes como para yoguis experimentados, y puede ser modificada para adaptarse a diferentes niveles de habilidad.
Para quienes buscan una práctica más accesible, en modalidades como yoga en silla también se pueden realizar variaciones de Salabhasana, adaptando la postura para ofrecer los mismos beneficios con menor esfuerzo físico.
Beneficios físicos de practicar Salabhasana en yoga
La práctica regular de Salabhasana puede ofrecer una variedad de beneficios físicos significativos. Uno de los más destacados es el fortalecimiento de la espalda, lo que puede ayudar a contrarrestar los efectos negativos de estar sentado durante largos períodos.
Además, Salabhasana ayuda a mejorar la flexibilidad general del cuerpo. A medida que se trabajan los músculos de la espalda y los glúteos, se puede notar un aumento en la amplitud de movimiento en la cadera y el tronco.
Fortalece la espalda y mejora la flexibilidad
El fortalecimiento de la espalda es fundamental para mantener una buena postura y evitar lesiones. Al realizar Salabhasana, se activan los músculos paravertebrales y los glúteos, lo que contribuye a un soporte adecuado de la columna vertebral.
La práctica constante de esta postura mejora la flexibilidad, lo que no solo es beneficioso para los practicantes de yoga, sino que también contribuye a un rango de movimiento más amplio en actividades diarias y deportivas.
Fortalecimiento de la zona lumbar
La zona lumbar es una parte crítica de nuestro cuerpo que soporta gran parte del peso de nuestro torso. Salabhasana, al enfocarse en esta área, promueve la estabilidad y fuerza en la parte baja de la espalda.
El fortalecimiento de la zona lumbar a través de esta asana puede ser especialmente útil para aquellos que sufren de dolor lumbar, ya que ayuda a equilibrar la musculatura y a disminuir la tensión acumulada.
Por otro lado, Salabhasana también estimula los órganos abdominales, lo que puede mejorar la digestión y contribuir a una mejor salud general. Al fortalecer la zona lumbar y activar el core, se fomenta un equilibrio que puede ayudar a prevenir problemas digestivos, haciendo de esta postura una excelente opción para aquellos que buscan no solo fortalecer su cuerpo, sino también cuidar su salud interna.
¿Cómo ejecutar correctamente la postura de Salabhasana?
Para ejecutar Salabhasana correctamente, comienza acostado boca abajo sobre el mat. Estira los brazos hacia atrás, alineándolos con el cuerpo, y mantén las palmas hacia arriba. Asegúrate de que tu frente esté en contacto con el suelo y los pies alineados a la altura de las caderas.
Inhala profundamente y, al exhalar, levanta tanto las piernas como el torso del suelo, usando la fuerza de los músculos de la espalda. Mantén el cuello neutro, evitando cualquier tensión en esta área. Es recomendable mantener la postura durante al menos 15-30 segundos, respirando de manera profunda y controlada.
Variaciones de Salabhasana para mejorar tu práctica
Las variaciones de Salabhasana son una excelente manera de profundizar y personalizar tu práctica. Por ejemplo, se puede realizar con los brazos extendidos hacia adelante para trabajar la extensión completa del cuerpo.
Otra variación incluye la opción de elevar una pierna a la vez, lo que incrementa la conciencia corporal y permite a los practicantes sentir el balance y la estabilidad en la postura.
Errores comunes al practicar Salabhasana y cómo evitarlos
Es común que los practicantes novatos cometan ciertos errores al realizar Salabhasana. Uno de los más frecuentes es arquear excesivamente la espalda baja, lo que puede provocar tensión y malestar.
Para evitar esto, es esencial mantener la pelvis en contacto con el suelo y activar los músculos abdominales. Además, hay que recordar no elevar el cuello; en su lugar, es preferible mirar hacia abajo o mantener la frente en el mat.
Integrando Salabhasana en tu rutina de yoga
Incorporar Salabhasana en tu rutina de yoga integral puede ser muy beneficioso. Puedes incluirla en la parte de calentamiento o como parte de una serie más amplia de posturas que trabajen la flexibilidad y el fortalecimiento de la espalda.
Además, es recomendable combinar esta asana con posturas de apertura de caderas y flexiones hacia adelante para equilibrar la práctica y evitar la rigidez muscular.
Apúntate a las clases de yoga en Pamplona de Shiva & Shakti
Si estás interesado en aprender más acerca de Salabhasana y otras posturas de yoga, considera unirte a las clases de yoga en nuestra casa de retiros. Nuestros instructores capacitados te guían a través de cada postura, asegurando que practiques de manera segura y efectiva.
Con la orientación adecuada, puedes experimentar todos los beneficios de Salabhasana mientras profundizas en tu conexión cuerpo-mente.
