Las personas mayores que desean mejorar su bienestar físico y mental pueden encontrar en el yoga una valiosa herramienta. Esta antigua práctica originaria de la India se adapta perfectamente a las necesidades de este grupo de edad, dándoles una forma suave y segura de mantenerse activos y equilibrados.
Yoga para personas mayores
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¿Qué es el yoga para personas mayores?
El yoga para personas mayores es una modalidad de yoga de Shiva Shakti diseñada específicamente para abordar las necesidades y limitaciones propias del envejecimiento. A medida que envejecemos, es natural que nuestro cuerpo se vuelva menos flexible y nuestros músculos pierdan algo de fuerza.
El yoga para personas mayores se enfoca en trabajar de manera suave y gradual para ayudarles a mantener o mejorar su movilidad, equilibrio y fuerza. No solo se centra en el aspecto físico, sino también en el bienestar mental y emocional. A medida que envejecemos, es común experimentar cambios en nuestro estado de ánimo y sentirnos más estresados o ansiosos.
Además de los beneficios físicos y mentales, el yoga para personas mayores también puede ser una excelente manera de socializar y conectarse con otros. Las clases de yoga para personas mayores suelen ser un espacio acogedor y amigable, donde los participantes pueden compartir sus experiencias y establecer vínculos con personas de su misma edad y con intereses similares.
En una clase de yoga para personas mayores, se pueden realizar una variedad de posturas (asanas) adaptadas a las necesidades individuales de cada participante. Estas posturas se realizan de manera suave y con un enfoque en la respiración consciente, lo que ayuda a mejorar la flexibilidad, fortalecer los músculos y aumentar la conciencia corporal.
Además de las posturas, las clases de yoga para personas mayores también pueden incluir técnicas de relajación, meditación y ejercicios de respiración. Estas prácticas ayudan a calmar la mente, reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño, aspectos importantes para el bienestar general de las personas mayores.
Tipos de yoga para personas de tercera edad
Existen diferentes estilos de yoga que son especialmente apropiados para las personas mayores. A continuación, mencionaremos algunos de los más comunes:
Hatha
El Hatha yoga es una práctica lenta y suave que se centra en posturas físicas (asanas) y técnicas de respiración (pranayama). Este estilo es ideal para las personas mayores que desean mejorar su flexibilidad y fuerza muscular, ya que se enfoca en estiramientos suaves y movimientos controlados.
Iyengar
El Iyengar yoga se caracteriza por el uso de aditamentos como bloques, mantas y correas para ayudar a los practicantes a realizar las posturas correctamente. Esto lo convierte en una opción segura y efectiva para las personas mayores, ya que les proporciona el apoyo y la estabilidad necesarios para evitar posibles lesiones.
Restaurativo
El yoga restaurativo se centra en la relajación y la restauración del equilibrio mental y físico. Las posturas se mantienen durante períodos prolongados de tiempo, lo que permite a las personas mayores relajar profundamente sus músculos y reducir la tensión acumulada. Este estilo es particularmente útil para aliviar el estrés y mejorar la calidad del sueño.
Yin
El Yin yoga se centra en estiramientos pasivos y sostenidos que trabajan en los tejidos conectivos profundos del cuerpo. Este estilo es especialmente beneficioso para las personas mayores, ya que puede ayudar a aumentar la flexibilidad y la movilidad en las articulaciones, reducir el dolor y la rigidez, y promover una mayor conciencia corporal.
Vinyasa
El Vinyasa yoga se caracteriza por la fluidez y el movimiento constante. A través de secuencias dinámicas de posturas, se mejora la resistencia cardiovascular y se fortalecen los músculos. Aunque puede ser un estilo más activo, puede adaptarse para satisfacer las necesidades de las personas mayores, permitiéndoles trabajar a su propio ritmo y nivel de intensidad.
Kundalini
El Kundalini yoga es una forma espiritual de yoga que combina posturas, técnicas de respiración, canto y meditación para despertar la energía espiritual dentro del individuo. Este estilo puede ser beneficioso para las personas mayores, ya que promueve la calma mental, la claridad y la paz interior.
Beneficios de este tipo de yoga
El yoga para personas mayores ofrece una amplia gama de beneficios tanto físicos como psicológicos. Algunos de los beneficios físicos más destacados incluyen:
- Mejora de la flexibilidad y movilidad articular, lo que contribuye a prevenir lesiones y caídas.
- Aumento de la fuerza muscular y la resistencia, promoviendo así la independencia y la capacidad para llevar a cabo actividades cotidianas.
- Mejora de la postura y el equilibrio, ayudando a mantener una buena alineación y prevenir problemas relacionados con la edad, como la osteoporosis y la hipertensión.
Por otro lado, los beneficios psicológicos del yoga para personas mayores incluyen:
- Reducción del estrés y la ansiedad, lo que favorece la relajación y el bienestar emocional.
- Mejora de la calidad del sueño, ayudando a conciliar el sueño más fácilmente y a disfrutar de un descanso reparador.
- Estimulación cognitiva, ya que muchos estilos de yoga implican concentración y atención plena, lo que puede ayudar a mantener la mente ágil y activa.
¿Se puede practicar este tipo de yoga en casa?
¡Absolutamente! El yoga para personas mayores se puede practicar en casa con la guía adecuada. Existen numerosos recursos disponibles, como libros, videos y aplicaciones móviles, que pueden ayudar a las personas mayores a iniciar y mantener una práctica regular en la comodidad de su hogar.
Sin embargo, es importante tener en cuenta ciertas precauciones al practicar yoga en casa. Es recomendable buscar la supervisión de un instructor calificado al comenzar, para aprender las posturas y técnicas de respiración correctamente y evitar posibles lesiones. Además, es fundamental escuchar a nuestro cuerpo y respetar sus límites, evitando forzar o exceder nuestras capacidades físicas.
Al practicar yoga en casa, también podemos crear un ambiente propicio para la relajación y la concentración. Por ejemplo, encontrar un espacio tranquilo y cómodo, apagar dispositivos electrónicos y establecer una rutina diaria que nos permita disfrutar plenamente de los beneficios del yoga.
Adéntrate en el mundo del yoga de la mano de Shiva&Shakti
Si estás interesado en explorar el mundo del yoga para personas mayores, Shiva&Shakti es tu guía ideal. Con una amplia experiencia en la enseñanza de yoga a personas de todas las edades, nuestro equipo de instructores podrá adaptar las clases y ofrecer las modificaciones necesarias para satisfacer tus necesidades y objetivos individuales.
Recuerda, el yoga para personas mayores es una maravillosa manera de cuidar tanto de nuestra salud física como mental. ¡No esperes más y comienza tu viaje hacia el bienestar hoy mismo!
Opiniones
He realizado la formación de Yin Yoga y me ha encantado. Me formé con vosotrxs recomendado por una amiga.La formación me ha gustado mucho, sentir el yoga desde un paradigma diferente.Sarasvati y Ruben, valoro mucho vuestra sencillez y cercanía.Las instalaciones también muy acogedoras.Recomiendo esta formación, repetiré otras formaciones o sesiones con vosotrxs seguro. Eskerrik asko!
aitzi
15:21 16 Jul 24
Acabo de terminar la formación de Yoga Nidra. Me apareció el anuncio por instagram y bendito el día.La formación a sido muy llevadera, entretenida y sobre todo muy enriquecedora. Buscaba herramientas nuevas para aplicar en mis clases y al final me he llevado mucho más, porque personalmente me ha llenado mucho y era lo que necesitaba en este momento. Los profesores han sido lo más, encantada con su forma de impartir y de transmitirnos su experiencia y sus vivencias. Al ser los 2 quienes impartían, cada uno con su esencia, a sido muy completo.La instalación muy acogedora, propicia para el objetivo de estar en familia y compartir entre todos.Este curso me a abierto una puerta que desconocía, me a sembrado inquietud y curiosidad por seguir investigando, formándome, y me a ayudado a poner nombre y saber el porqué de muchas cosas que estaban ahí conmigo desde hace mucho tiempo. Deseando poder coincidir en otro momento con Saraswati y Ruben.Los compañeros han sido el complemento ideal. Un 10.Gracias!!!!
STUDIO 81 Helen
11:39 24 Jun 24
He realizado la formación de Yin yoga y estoy muy agradecida por todo lo aprendido, por mis compañeras y por la presencia de Sarasvati y Rubén. Te enseñan desde el corazón y la humildad.Gracias por el espacio que es precioso y acogedor.Mil gracias!!♥️
Pau S.
16:18 23 Jun 24
He realizado el curso de masaje Thailandes y estoy muy satisfecha.He aprendido mucho y me he sentido muy agustoRubén y Rosa,son muy buenos profesionales y destacaría su generosidad.Muchas gracias a los 2🙏
Cristian Cucchi
16:49 21 Apr 24
He realizado el curso de primer nivel de Masaje Thai y mi experiencia no puede ser más positiva. La atención e implicación de los profesrores fue máxima desde el primer momento. la materia impartida cubrió totalmente mis espectativas y tanto el ambiente como las instalaciones me han hecho sentirme como en casa (me he desplazado desde fuera de Pamplona y he podido hospedarme allí mismo sin coste adicional). Recomiendo toalmente la escuela para tus formaciones Thai.
FELIPE ORDAX GINER
07:36 19 Apr 24
Masaje ThaiHe tenido una formación intetesante para completar con la terapia shiatsu que ofrezco y que me ha aportado práctica y recursos enriquecedores.Trato excelente e interesante información que pretendo incluir en mis tratamientosGracias
María Jesús del Campo Pérez
11:03 15 Apr 24
Equipazo de Shiva Shakti Yoga Pamplona. He acudido a la formación de masaje Thai en sus instalaciones y super agradecida y contenta por haberles elegido. El profe Rubén, atento, dando explicaciones detalladas y muy buen material didáctico. Tanto Saraswati como Rubén super cuidadores. Muy contenta por haberles conocido y seguir formándome con ellos😊
Janire Suberbiola Elgezabal
10:35 15 Apr 24
He practicado Bikram y actualmente practico hatha, asthanga, yoga aéreo y yin. Decidí apuntarme al retiro porque me encantan los masajes, por conocer el pueblo de Arizkuren y por conoceros. Y la verdad que genial, desde que he vuelto, estoy practicando los masajes thai con la familia.Todas las actividades del retiro me han enriquecido y ha sido un compartir muy guai. Vosotros como profes sois la caña, muy cercanos y me habéis hecho sentir como en casa. La energía que se ha creado en el grupo ha sido muy especial y las instalaciones eran adecuadas para realizar las actividades propuestas.Para mí el yoga es una alkimia interior y un conectar con todos los seres y con el todo así que los beneficios son infinitos.Y para terminar, os recomendaría sin duda porque me ha aportado mucho.Gracias y un abrazo
Belen Barragan
10:08 08 Apr 24
Escuela maravillosa !! Yoga, masaje Thai y un retiro es lo que he hecho con ellos y estoy feliz de la vida!! Profesores y personas excepcionales !! 😍😍 Recomendado a todo el que quiera sentirse bien consigo mismo! Hacen el camino hacia uno mismo más fácil, divertido y amoroso!! Solo puedo decir: GRACIAS!!!
Ivan Garcia
13:38 07 Apr 24
Retiro en aritzkuren Maravilla de sitio y de práctica Una preciosidad de experiencia
NURIA IBOR
16:56 05 Apr 24
He participado en el Retiro de yoga en Arizkuren esta semana santa y ha sido una bonita experiencia. Tenía buenas referencias de esta escuela y conocía Arizkuren, lugar al que quería volver así que me apunté buscando desconexión de las rutinas y reconexión conmigo misma y la naturaleza.Ha sido divertido, retante, amoroso y muy diverso. Me ha gustado mucho como Sarasvati y Rubén mezclan la firmeza con el humor y el acompañamiento amoroso en sus propuestas. También la ruptura de las jerarquías tradicionales que se dan en el mundo del yoga, ya que promueven espacios más horizontales.
Raquel GT
14:49 05 Apr 24
He compartido con Rubén y Sarasvati un retiro de yoga esta Semana Santa (2024) en Aritzkuren y me ha encantado, ellos son encantadores, cercanos, conscientes y muy profesionales; el lugar es lo mejor para estar en paz, en contacto con la naturaleza y conectar contigo mism@; y las actividades compartidas (yoga, acroyoga, teatro y masage Tai) han sido lo más; lo he recomendado a todas mis amistades, volveré a repetir seguro.
Susana S
14:43 04 Apr 24
• ¿Qué tipo de yoga has probado?Hatha Yoga• ¿Por qué decidiste elegirnos?Porque me habéis demostrado gran confianza.• ¿Cómo han sido los seminarios?Fructíferos y satisfactorios.• Y ¿los profesores?Manteniendo y misma coherencia y línea por igual para todos.• ¿Las instalaciones fueron de tu agrado?Correctas.• ¿Qué beneficios te ha reportado el Yin Yoga?Aprendizaje sobre uno mismo.• ¿Estas content@ con el resultado?SI• ¿Nos recomendarías a una amig@?Por supuesto
INGENIERIA EON
15:50 27 Mar 24
He realizado la formación de yin yoga en este centro y ha sido una experiencia maravillosa. La escuela es fantástica, me he sentido súper a gusto con ellos y con los compañeros. Ruben y Sarasvati son geniales, lo trasmiten todo con un cariño inmenso. Seguramente no será la primera formación con ellos, habrá más. Muchas gracias a Shivashakti por esta preciosa experiencia.
Estibaliz S
14:02 27 Mar 24
Hice mis estudios para ser profesora de yoga con Sarasvati y Rúben en 2018/2019. Todavía pienso en ellos aunque ya no vivo en Pamplona desde hace cuatro años. Tengo muchas memorias bonitas de mi tiempo en su centro de yoga. Soy alemana y hablo poco español pero los dos siempre han sido muy amables y se tomaron su tiempo para explicarme cosas. Cada persona es respetada aquí. He hecho yoga en todo el mundo (Alemania, Inglaterra, Estados Unidos, Portugal y Indonesia (Bali)) durante 8 años. Pero este es el mejor estudio de yoga y Sarasvati y Rúben son los mejores profesores de yoga que he tenido. ¡Las palabras no son suficientes para decir lo agradecido que estoy por ellos! Siempre tendrán un lugar especial en mi corazón. ¡Gracias! ❤️
Vivien Eckert
17:05 13 Sep 23
Un equipo muy profesional! Te asesoran en lo que necesitas. Muy muy amables y atentos. Comprometidos con lo que hacen! Y si algo no te satisface te lo solucionan en un tris!! Siempre a favor del cliente!! Muchísimas gracias Ruben! Ten por seguro que cuando me pregunten por una esterilla de Yoga, les daré sin dudar vuestra referencia! Un abrazo. Carmen
Carmen Zaballa
15:03 21 Jun 23
Llevo ya varias semanas yendo a Shiva&Shakti y la verdad que es un remanso de paz y equilibrio. Tanto la calidad de las clases como la atención del equipo y el ambiente acogedor hacen que cada sesión sea una experiencia única y enriquecedora. ¡Totalmente recomendable!
Paula Zamora Real
09:32 05 Jun 23
He realizado el curso de Yin Yoga con Ruben y Sarasvati y estoy muy contenta. Ha sido una experiencia muy buena, tanto a nivel formativo como personal. Las instalaciones están genial y ponen mucho cuidado y mimo en todo , tanto en la forma de impartir como en hacernos sentir acogidos en el centro , en las horas de descanso con los almuerzos, la comida y los tes que ofrecen. Sin duda repetiría. Muy agradecida 🙂
ILLANA GONZÁLEZ
15:00 27 Mar 23
Hice la formación de Yin yoga con Shiva Shanti por referencias muy positivas de conocidos y de verdad que fue un acierto, formación muy buena, espacio acogedor y profesorado estupendo. Muy contento de haber elegido el centro
Al Lopez
08:50 27 Mar 23
Estuve muy a gusto....Yo pongo un 4 en la valoración xq la perfección es un asunto divino y no humano. Jjjjj!Gracias xtodo y hasta el próximo encuentroUn abrazo!
silvia martinez narvaiz
12:41 16 Jan 23
Recomiendo muchísimo esta formación de Yin yoga. No solo por lo interesante y enriquecedor de la perspectiva que ofrece sino también y, especialmente, por la calidad humana, profesional y pedagógica de las personas que lo imparten. Ha sido realmente un regalo.
Amaia
13:04 22 Nov 22
Formación maravillosa y sobre todo la humildad y humanidad de Rubén y Sarasvati. Sin duda volveré a hacer algo con ellxs. Eskerrik asko
Itsaso Sáez
12:03 22 Nov 22
Las clases que practico en Shiva&Shakti son de una calidad excelente.Cada detalle de la práctica, del ambiente y del lugar está muy bien cuidado.Mi experiencia es inmejorable.Estoy muy agradecida.
Rebeca
20:24 09 Nov 22
He hecho varias formaciones en este centro de yoga, de la mano de Sarasvati y Rubén, y puedo decir que son fantásticos profesionales y maravillosas personas, te hacen sentir como en casa, y te transmiten las enseñanzas de forma amena y práctica, y bien documentada.Tengo claro que seguiré aprendiendo con ellos...!!!
Marian Zubillaga
21:34 03 Nov 22
Experiencia muy positiva, de 10!!! Tanto desde el punto de vista práctico de asanas como de la relajación y meditación.La Paz que transmiten el lugar y los profesores (Sarasvati y Rubén) es inigualable.
KOLDO ELORZ LEOZ
17:07 03 Nov 22
Los profesores son fabulosos, didacticos, amables y veracesHe realizado con ellos la titulacion de profesor de Raja Hatha Yoga y Yin Yoga, los cursos son completos y los materiales entregados muy trabajados. Son muy buenos en lo que enseñan.
Juan Jose Amorena Salamanca
14:13 03 Nov 22
Гарний, світлий, затишний зал для занять з йоги. Є все необхідне, килимки, валики, цеглинки, ковдри. Дуже дякую школі йоги, за можливість займатися безкоштовно для дівчат з України. Гарні викладачі йоги, все зрозуміло і дуже сподобалося.
IRYNA Gorelova
12:16 03 Sep 22
Muy interesantes todos los cursos que he realizado en este centro Shiva Shakti, y todos muy recomendables. Gracias por vuestro trabajo!
valdorba2
15:36 01 Sep 22
Hice la formacion de Yin yoga con vosotras y me gustó muchísimo. Así que decidí volver a hacer un taller suelto. Me gusta mucho como lo tenéis organizado. Me encata la forma de impartir las clases. El centro es muy acogedor. Lo recomiendo 100% y volveré seguro. Gracias
Casilda Delgado Calvo
21:05 29 Aug 22
Fue un taller muy especial. Mi primer contacto con yin yoga, y no encuentro las palabras para describirlo ni agradeceros el ratito que pasamos juntos. Muchas gracias y nos vemos pronto.
Saioa Zubillaga Navas
12:43 29 Aug 22
El taller de Yin Yoga ha sido una delicia, un regalo para el cuerpo, mente y espíritu. Parar, bajar revoluciones y escuchar al cuerpo durante tres horas ha sido el mejor regalo que me podía hacer este fin de semana.Sarasvati te lleva de una manera muy sutil hacia tu interior y si te dejas llevar es una gozada.Repetié cada vez que pueda.Gracias
Idoia Gonzalez
06:40 29 Aug 22
El taller de yin yoga fue maravilloso, diseñado e impartido con delicadeza y tiempos e indicaciones perfectas. El espacio es amplio y luminoso, y el ambiente creado fue propicio para la práctica introspectiva de este tipo de yoga. Ha habido indicaciones y ajustes para todos los practicantes y han proporcionado apoyos para acomodarse al máximo en las posturas. El buen hacer, la sonrisa y una calurosa bienvenida son el sello de esta pareja que transmite el yoga como lo vive, con sencillez y mucho mimo. Espero volver pronto para nutrirme de más yin...
Alicia Griffiths Turrillas
06:48 28 Aug 22
La experiencia con Shiva Shakti es siempre maravilla. El retiro de Javea 2022 dio lugar a magia, amor, crecemiento personal, conscienca individual y colectiva... À traves la practica de varios yogas (hatha, acroyoga, kundalini...) y de actividades relationadas con el medio ambiente, este retiro fue una verdadera pasada !
michele MESTROT
08:06 20 Aug 22
El retiro de yoga ha sido una experiencia brutal. El cuidado hacia la personal es integral. Repetiría y lo recomendaría mil veces.
Nuria Begué
07:21 19 Aug 22
Esperientzia paregabea izan daSarasvati eta Rubenen eskutik bai talde lana eta bai ene baitako esplorazio lana sakon izan da .Shiva & shakti-n goxotasunez eta zorroztasunez , bizitasunaz ta umorearekin lan egiten dute.GAIA home toki solagarria da Montgó mendi magikoaren zolan . Horko jabeek eta lan taldeak maitasunez zaindu gaituzte eta alaitasunez akonpañatu .Bai jende ainitzei probatzea aholkatuko nioke .Una maravillosa esperientziaCon Sarasvati y Ruben se ha hecho trabajo de grupo guapo y una profunda exploración personal .Nos han guiado con cariño, suavidad y firmeza y tambien energia y mucho humor .GAIA home es un sitio. muy acogedor , espectacular al pie del magico monte Montgó.L@s anfitriones y su equipo nos han cuidado con mucho amor y acompañado con alegria .Es una vivencia que aconsejo a mucha gente .
Txa Lamandra
15:07 17 Aug 22
El retiro de yoga en la naturaleza fue una preciosa experiencia en todos los sentidos. Los profesores tienen muchos conocimientos de yoga, muy profesionales y a su vez muy agradables y cercanos. El lugar del retiro tiene algo que te atrapa, te conecta enseguida, y te hace sentir como en casa. Todas las clases y actividades realizadas fueron muy fluidas y me ayudaron a un aprendizaje más profundo. Recomendaría este retiro al 100%! Eskerrik asko Sarasvati y Ruben, y a todos los compañeros de esta experiencia!
Itziar Pradera
20:14 16 Aug 22
La ubicación, el trato recibido y el entorno de Gaia Home, han sido fantasticos, aunando además la práctica de yoga en un entorno excepcional. Tanto Sarasvati como Rubén han sido unos guías muy cercanos y profesionales, se nota el cariño y el alma que ponen en cada una de las diferentes disciplinas de yoga que nos han transmitido. Volveré a repetir sin ninguna duda.
Vane
13:21 16 Aug 22
El retiro de yoga en Jávea ha sido una experiencia maravillosa. El lugar es increíble y el equipo de la casa nos ha cuidado con muchísimo cariño. Tanto Sarasvati como Rubén transmiten las prácticas con mucho mimo y adaptándose a las necesidades del grupo. Una experiencia super nutritiva e inspiradora. Gracias gracias gracias 🙏
Ainara Yaben
12:42 16 Aug 22
Me he iniciado en la práctica del yoga con ellos y estoy muy contenta. Me siento mucho mejor desde que voy a las clases y siento cómo cada día voy mejorando. Muy buenos profesionales. Totalmente recomendados.
lxxrx xxmx
10:08 03 Apr 22
He realizado las formaciones de profesora de Hatha Raja y Yin Yoga en Shiva&Shakti y ambas me han nutrido y aportado muchísimo.Me gustaría dar las gracias a Sarasvati y Rubén, por su buen hacer, el cariño y amor con el que transmiten su experiencia y conocimientos.Pero sobretodo, quiero resaltar la entrega y dedicación para con cada una de las personas que pasamos por allí.Gracias por ser inspiración para mi.
Estefanía San Quirico Gomollón
11:56 30 Mar 22
Una de las mejores decisiones que he tomado fué iniciar mi formación como profesora de Hatha Raja, y posteriormente Yin yoga en la escuela Shiva Shakti. Sarasvati y Rubén, directores de la escuela, son magníficos profesores, cercanos, amables, y grandes profesionales. Te acompañan día a día en todo el proceso de formación. Yo sólo puedo seguir dando las gracias por todo lo aprendido, por todo el cariño recibido y por saber que puedo contar con ellos a pesar de haber acabado mis formaciones de este año (en enero la siguiente!). Namaste 💫
Elena Nazaret
10:29 24 Mar 22
En mi opinión una de las mejores escuelas para profesores de yoga. Los formadores son muy profesionales y la experiencia personal es brutal. Yo la viví involucrándome por completo y fue un antes y un después en mi vida. Namastè 🙏🏾
Beatrice BeYoga
09:59 24 Mar 22
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